El verano es sinónimo de altas temperaturas, por lo que las personas buscan alterativas para capear el calor y disfrutar con sus cercanos. Además, en nuestro país se acostumbra a reunirnos alrededor de alimentos, rara vez saludables.

El chapotear en el agua, acompañado del paso del tiempo, propiciará la sensación de hambre y, por lo tanto, la necesidad de alimentarse.

Lo primero, es contemplar la hidratación, y esta debiese ser en su esencia agua. Podemos saborizar con frutas, pepino, jengibre, albahaca, apio; se recomienda congelarla y llevarla al lugar de relajo, de esta forma

podrán disfrutarla con refrescante temperatura.

Como colaciones recomendadas podemos considerar los siguientes alimentos: huevos duros, proteína con alto valor biológico, con buena aceptabilidad, una alternativa práctica, saciante y no tan costosa; helados caseros

de yogur y frutas ; sándwichs con jamón bajo en grasas, palta con limón (para que no se oxide), huevo revuelto, lechuga, albahaca, tomate, etc; frutas de la estación, no en formato jugo por su mayor índice glicémico; frutos secos y semillas sin sal; bastones de zanahoria, apio, morrón, zapallito italiano acompañados de alguna salsa casera.

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Fabiola Romero Cuevas

Académica Escuela de Nutrición y Dietética UNAB

Marzo es sinónimo de vuelta a clases, y si bien la mayoría de los niños y niñas se adaptan rápidamente a los cambios que este mes trae consigo, también existe un grupo no menor que le cuesta más de lo normal adaptarse; sobre todo cuando deben acostarse más temprano de lo que acostumbran durante el período estival.

El verano, para los niños y niñas, es sinónimo de vacaciones, sol, naturaleza, descanso y también de olvidarse un poquito de esas rutinas que se requieren para funcionar durante el año escolar. Es una desconexión necesaria, ya que les reporta beneficios a corto y largo plazo a nivel físico, mental, emocional y social.

Si les preguntáramos a los niños si quieren seguir de vacaciones, sin lugar a duda, sería un rotundo sí. Sin embargo, todo lo que empieza tiene un final y marzo no se hace esperar. Por eso, mientras antes comiencen a retomar las rutinas, mejor preparados estarán para cuando el despertador nuevamente suene al alba. A continuación, se mencionan algunas recomendaciones para ayudar a los más pequeños del hogar a adquirirlas y retomarlas nuevamente:

Paciencia: Se requiere de mucha paciencia para adquirir o retomar una rutina. Esta no se aprende en un solo día, algunos lo lograrán en una semana y otros en dos o más. Recuerde que todos los niños tienen distintos ritmos de aprendizaje.

Consenso: Imponer una rutina posiblemente traerá más de un problema dentro del hogar. Por ello, se sugiere llegar a consensos sobre la hora de ir a dormir. Lo ideal es ir poco a poco adelantando la hora de ir a la cama, así el primer día de clases no será una guerra contra Morfeo.

Enseñar: Debemos dejar de creer que los niños no comprenden las razones o los porqués de ciertas situaciones.

Enséñeles, por ejemplo, que el buen dormir les permite estar más sanos, más felices, tener energía para jugar, como también para tener un mejor rendimiento y comportamiento en el colegio.

Ser modelo: El buen dormir es un estilo de vida saludable, que se aprende a temprana edad y exclusivamente en el hogar. Los padres y los otros miembros de la familia serán el modelo que los niños tendrán con respecto a la higiene del sueño. Por ejemplo: no podemos acostar a los más pequeños mientras en la otra habitación su hermano adolescente juega a exterminar zombis, entre gritos que se escuchan en toda la casa.

Paula Fuentes

Académica Carrera Pedagogía en Educación Básica

Universidad de Las Américas

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