Preparador físico del Bravo compartió parte de la rutina
Mauricio Gómez difundió un extracto de los ejercicios que el plantel realiza para ayudar a hinchas a fortalecerse durante la cuarentena preventiva.
Por medio de redes sociales, el Preparador Físico de San Marcos de Arica, Mauricio Gómez, compartió la rutina de ejercicios que realizan los jugadores profesionales de los Bravos, donde además se muestran algunos jugadores del plantel.
El video de 3 minutos muestra parte de la dinámica que han seguido los futbolistas en casa desde que se decretó la crisis sanitaria por el Covid-19 y sobre ello, Gómez indicó que "los objetivos que tienen estos entrenamientos desde el punto de vista físico es principalmente intentar mantener o, en su defecto, retardar la pérdida de masa muscular, mantener en buena forma las capacidades atléticas que condicionan al fútbol. Desde el punto de vista psicológico, hay que mantener en alto los niveles de motivación de los futbolistas.
Se compartió con el fin de que el hincha sepa que a pesar de la contingencia, su equipo sigue preparándose para alcanzar los objetivos trazados. Considerando los niveles de sedentarismo de nuestros país y lo que esto conlleva, además de los estresante que significa esta emergencia sanitaria, se decidió compartir este extracto, ya que podría servir de punto de partida para cambiar los hábitos de vida, incorporando el ejercicio físico a la rutina diaria".
Rutina
La rutina, inicia con un calentamiento de 3 series de 20 segundos por cada movimiento de marcha, pogo, bounding, skip braceo lento, skip alto, talón a glúteo, slalom y jumping jacks.
El segundo bloque consiste en entrenar la zona media con ejercicios de 3 series de 20 segundos cada uno: puente prono fijo, puente prono brazo al frente, puente prono pierna arriba, puente lateral fijo, puente lateral rodilla a codo, puente supino fijo, puente supino pierna arriba.
Finalmente viene el fortalecimiento general con 3 series de 10 a 15 repeticiones por cada ejercicio: push up jack, push up sentadilla, abdominal recto, burpee, salto sentadilla, estocada trasera y puente glúteo.
Sobre lo necesario para realizar la rutina que compartió Gómez, el Preparador físico recomendó que "si eres sedentario, el primer bloque sería suficiente. Si eres semi activo o activo, podría ser bueno terminar la rutina, pero todo es a tolerancia", indicó.
Jugadores
Tras estar en para al menos desde el 18 de marzo, Mauricio Gómez indicó que "el grupo ha comenzado a asimilar la nueva manera de entrenar. Usamos estrategias para mantener la cohesión grupal"