Michael A. Seguel

D ías más cortos, menor temperatura, la caída de las hojas de los árboles y, en algunos casos, también lluvia. Estos son algunos de los indicios de la llegada del otoño y la notificación de que para volver a los días de playa y sol en Chile, habrá que esperar un año todavía.

Se trata de un cambio de estación que muchos se toman con serenidad, pero que, para otros, es motivo para andar desanimado y desmotivado.

La Estrella consultó a especialistas, quienes entregaron cuatro consejos para sobrellevar la llegada del otoño, sin deprimirse.

Ilumine su ambiente

Para enfrentar la menor cantidad de horas de luz natural del otoño y, más aún, del invierno, Isaías Sharon, psicólogo clínico y director ejecutivo de Smart Coach, recomienda buscar la luz de día disponible. Si la luz natural ya no está, puede ayudarse con luz artificial.

"Las personas tenemos una oscilación en el estado de ánimo, dependiendo de la luz natural que recibimos. Por eso, es muy importante mantener bien iluminada la casa y el trabajo, siempre que sea con una luz cálida y evitar los espacios oscuros en donde estemos", dice.

Para la psicóloga Macarena Troncoso también es fundamental aprovechar las horas de luz natural: "Es conveniente utilizar las horas de luz, que cada vez son menos en otoño, para iniciar nuevas actividades o, en el mismo trabajo, cambiar la rutina. Con la luz natural, queda a disposición de la persona la energía del emprendimiento".

En caso de no contar con luz natural, una luz artificial cálida también puede ser de ayuda, en esas horas.

Salga de la casa

Hacer actividades recreativas lo ayudará a mantener un estado de ánimo saludable, dicen los especialistas.

Este consejo se aplica tanto para las horas después del trabajo como para días libre o fines de semana.

"Reírse, juntarse con los amigos o ver una película, ayudan al estado anímico y a evitar el bajoneo", dice Sharon.

"Además, caminar por el parque, hacer deporte o actividad física, estimula la generación de endorfinas, una de las hormonas escargadas de la felicidad", añade el especialista.

Coma bien

Hay que tener precaución con los alimentos que se ingieren, sobre todo en el caso de las personas que no tienen una gran vida social y que se refugian en el alcohol o la comida en exceso, para sentirse más aliviados en otoño, dicen los expertos. "Eso sólo empeorará las cosas. Generalmente esto pasa inadvertido, pero hay que dar énfasis a comer alimentos de la estación, porque otorgarán equilibro al organismo", dice Troncoso.

Haga este Test Diario

La cuarta recomendación para enfrentar de buena forma el comienzo de esta estación es realizarse, diariamente, un breve "test" sobre lo bueno y lo malo del día. Una evaluación que lo ayudará a saber qué cosas mantener y cuáles son los puntos a corregir para el día siguiente, ya sea en el trabajo o en el hogar, y así no quedarse "pegado" con los temas y deprimirse.

"Las personas tenemos una oscilación en el estado de ánimo, dependiendo de la luz natural. Por eso, es muy importante mantener bien iluminada la casa".

Isaías Sharon,, psicólogo clínico."