¿Será bueno ejercitarse durante el embarazo?
Realizar actividad física en esos meses puede ayudarla a volver a su talla de siempre. Además, puede prevenir enfermedades propias de la gestación.
Pamela Serey A.
El embarazo es un periodo complejo. Además hay mucho mitos sobre el proceso. Incluyendo el temor de las mujeres por el aumento de peso. Es por eso, que realizar actividad física es una excelente solución para controlar los kilos que tanto atormentan.
Según la kinesióloga Scarlet Gebauer, Socia Fundadora de Fitmom, al realizar ejercicios se fortalece el sistema cardiovascular. Debido a eso "aumenta la resistencia, ayudando a la realización de las actividades diarias con menos esfuerzo, para así mantenerse más activa durante el resto del día".
Además, indica la experta, "disminuye el riesgo de padecer diabetes gestacional". También, al realizar ejercicios, se evita el aumento excesivo de peso "y que se prolongue en el post parto. El aumento de peso aceptado varía entre los 9 y 15 kilos. Si el es mayor a esto, disminuyen las posibilidades de volver al peso que se tenía antes de quedar embarazada", dice la kinesióloga. Es por eso que se vuelve fundamental cuidarse durante la gestación del bebé.
Y los beneficios no sólo son físicos, también sicológicos. Gebauer afirma que "disminuye el estrés y la ansiedad. Esto se debe a que se libera la serotonina que produce el ejercicio ayuda a mejorar el ánimo y regular los ciclos de sueño".
Otro de los temores frecuentes en las embarazadas es el parto prematuro. Situación que se puede dar si es que se padece de preeclampsia. Pero la actividad física "regula la presión sanguínea y disminuye la posibilidad de tener presión arterial elevada", indica la especialista.
Además, el ejercicio prepara al cuerpo para el aumento de peso y de esta forma disminuye el impacto sobre las articulaciones, que se vuelven más laxas durante este periodo por efecto de la hormona relaxina. También ayuda a prevenir o disminuir el dolor de espalda, común durante el embarazo.
De todas formas, el ginecólogo y obstetra de la Universidad de Chile, Ramiro Molina, advirtió que antes de realizar cualquier tipo de actividad física "se debe consultar con el médico tratante", para evitar cualquier problema.
Qué hacer y qué no durante la gestación del bebé
Ejercicios que se recomienda realizar
Caminar a paso ligero es un buen entrenamiento y no tiene impacto sobre las articulaciones. También la natación. Utiliza casi todos los músculos del cuerpo. El agua, al soportar el peso del cuerpo, ayuda a evitar lesiones.
Músculos tonificados en el embarazo
Las mujeres que practican ejercicio durante el embarazo tienen menos probabilidades de aumentar excesivamente de peso y mantienen los músculos más fuertes y tonificados, lo que contribuye a mantener un mejor estado físico.
También se pueden prevenir enfermedades
Durante el embarazo se pueden dar dos condiciones que pueden llevar a serias complicaciones, como lo son la diabetes gestacional y la preeclampsia. La práctica de ejercicio regular contribuye a evitar la aparición de ellas.
Camila Recabarren Es una modelo chilena, se convirtió en la ganadora de Miss Chile en 2012. Luego trabajó en televisión participando en el reality "Amor a prueba" y también en "Volverías con tu ex".
Como estaba en la Playa, específicamente en La Herradura, quise tomarme unas fotos. Así que contacté a Patricio Mercado y hicimos esta que es bien natural. Llevo una falda larga, abierta a los costados. Pero tiene como una mini al interior que hace sentir más segura. Si se mueve con el viento no se ve nada.
Arriba llevo un crop top suelto, con los hombros descubiertos, que es como se están usando ahora. Lo bueno es que en la parte interior tiene un top muy firme, por ende, no se necesita usar un sostén. La falta y el crop top son Maui y me gusta porque dan esa seguridad. Sabes que no se verá nada más de la cuenta. Era un look más veraniego y especial para la playa.
Para ese día me esmalté las uñas de varios colores. Dorado, negro, blanco, con distintos diseños. Me lo hicieron a mano alzada y quedó muy bonito. Creo que combinaba justo con la ropa que estaba utilizando para la sesión.
Como consejo, puedo decir que si uno quiere verse más larga o alta, no es tan bueno utilizar las faldas a la cintura. Así se verá el tronco más largo. Contrario a lo que muchos piensan, es mejor usarlos abajo del ombligo, a la altura de la cadera para crecer unos centímetros. Es más, los fotógrafos siempre piden eso.
Actividad física que jamás se debe realizar
Son los deportes de contacto como el hockey sobre hielo, fútbol, paracaidismo y baloncesto. Tampoco actividades que pueden resultar en caídas, como el esquí, surf o ciclismo en carretera